Gérer son stress et ses émotions

Personne majeure et francophone.

OBJECTIF OPÉRATIONNEL
A l’issue de l’action de formation, le ou la participant(e) sera capable de:

• Faire face au quotidien à des situations stressantes

OBJECTIFS DE L’ACTION DE FORMATION

• Comprendre les mécanismes du stress et des émotions.
• Identifier ses propres sources de stress et leurs impacts.
• Acquérir des outils pratiques pour gérer le stress au quotidien.
• Développer une meilleure maîtrise émotionnelle face aux situations difficiles
• Améliorer son bien-être personnel et son efficacité professionnelle.

Définir le stress et les émotions :
Différence entre stress positif (eustress) et stress négatif.
Le rôle des émotions dans la gestion du stress.

Les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress :
Les réactions du corps (cortisol, adrénaline).
L’impact sur le mental et la santé.

Identifier ses sources de stress :
Les facteurs externes et internes (environnement, pensées, croyances limitantes).
Tests et auto-évaluations pour analyser son propre stress.

Reconnaître les signes du stress :
Symptômes physiques, émotionnels et comportementaux.

Développer la conscience de ses émotions :
Exercices d’introspection sur ses réactions émotionnelles dans des situations précises.

La gestion du stress au quotidien :
Priorisation et gestion du temps.
Techniques d’organisation pour réduire la charge mentale.

Techniques corporelles :
Respiration consciente (cohérence cardiaque).
Étirements, relaxation musculaire progressive.
Initiation à la méditation et pleine conscience.

Stratégies cognitives :
Reframing (changer son angle de vue sur les situations stressantes).
Affirmations positives et pensées alternatives.

Accueillir et exprimer ses émotions :
Différencier émotions bloquées et émotions exprimées.
Méthode pour transformer les émotions négatives en énergies positives.

Techniques de communication émotionnelle :
Savoir dire non sans culpabilité.
Gérer les conflits de manière apaisée.

Plan d’action personnalisé :
Élaboration d’un plan d’action pour gérer stress et émotions à long terme.
Partage d’engagements individuels pour maintenir les acquis.

Définir le stress et les émotions
Les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
Identifier ses sources de stress
Reconnaître les signes du stress
Développer la conscience de ses émotions
La gestion du stress au quotidien
Techniques corporelles
Stratégies cognitives
Accueillir et exprimer ses émotions
Techniques de communication émotionnelle
Plan d’action personnalisé

Prise en compte des attentes et des besoins identifiés préalablement à l’action de formation.
Alternance d’apports théoriques, d’exercices pratiques et de partages d’expériences.

Document d’évaluation de satisfaction, test des acquis, attestation de présence, attestation de fin de formation individualisée.
Evaluation des acquis en cours de formation par des outils adaptés et communiqués en début de l’action de formation

Attestation de présence