Lâcher prise et prendre du recul

Toute personne qui souhaite accepter ce qu’elle ne peut pas changer et se libérer de l’influence de pensées négatives inutiles sur sa vie.

Au terme de la formation, le participant sera capable de:

• Faciliter l’acceptation de ce qu’on ne peut pas changer
• Prendre du recul en devenant observateur de sa vie intérieure
• Transformer et se détacher de ses émotions et pensées négatives
• Vivre davantage dans l’instant présent pour agir plus efficacement.

Comprendre le lâcher prise: acceptation et prise de recul

• Le problème: s’accrocher à des pensées négatives à propos d’événements qu’on ne contrôle pas et en souffrir inutilement
• La solution: accepter ce qu’on ne peut pas changer
• Le chemin: prendre du recul au moyen de la position observateur

Se détacher de ses pensées négatives au moyen du recadrage

• Identifier les distorsions cognitives qui s’immiscent dans nos pensées: fausses obligations, personnalisation, blâme… (p. ex. "ce n’est pas juste"; "ça ne devrait pas être"; "c’est ma faute"…)
• Questionner le fondement des pensées négatives avec des techniques de recadrage: confrontation, substitution, analyse coûts-bénéfices…
• Reconstruire de façon positive et réaliste ses interprétations et ses attentes

Désamorcer les pensées et les émotions négatives par l’acceptation

• Techniques de défusion pour désamorcer des pensées et images mentales douloureuses
• Se libérer de l’emprise des émotions négatives avec la méditation en pleine conscience

Agir efficacement dans le moment présent

• Accroître la conscience de soi et de son environnement ici et maintenant
• Se focaliser sur ce qu’on peut contrôler
• Agir en accord avec ses valeurs