Lâcher prise et prendre du recul

Au terme de la formation, le participant sera capable de:

• Faciliter l’acceptation de ce qu’on ne peut pas changer
• Prendre du recul en devenant observateur de sa vie intérieure
• Transformer et se détacher de ses émotions et pensées négatives
• Vivre davantage dans l’instant présent pour agir plus efficacement.

Comprendre le lâcher prise: acceptation et prise de recul

• Le problème: s’accrocher à des pensées négatives à propos d’événements qu’on ne contrôle pas et en souffrir inutilement
• La solution: accepter ce qu’on ne peut pas changer
• Le chemin: prendre du recul au moyen de la position observateur

Se détacher de ses pensées négatives au moyen du recadrage

• Identifier les distorsions cognitives qui s’immiscent dans nos pensées: fausses obligations, personnalisation, blâme… (p. ex. "ce n’est pas juste"; "ça ne devrait pas être"; "c’est ma faute"…)
• Questionner le fondement des pensées négatives avec des techniques de recadrage: confrontation, substitution, analyse coûts-bénéfices…
• Reconstruire de façon positive et réaliste ses interprétations et ses attentes

Désamorcer les pensées et les émotions négatives par l’acceptation

• Techniques de défusion pour désamorcer des pensées et images mentales douloureuses
• Se libérer de l’emprise des émotions négatives avec la méditation en pleine conscience

Agir efficacement dans le moment présent

• Accroître la conscience de soi et de son environnement ici et maintenant
• Se focaliser sur ce qu’on peut contrôler
• Agir en accord avec ses valeurs