Maîtriser ses émotions pour être plus efficace

À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de:

• Connaître les émotions et leurs impacts
• Identifier les émotions positives et négatives
• Canaliser son stress émotif
• Maîtriser ses émotions en confrontant les pensées
• Pratiquer les techniques de relaxation

Les émotions et leurs impacts

• Les théories cognitives des émotions.
• Les stimuli externes et internes.
• Les conséquences agréables et néfastes des états émotifs: sur soi et sur les autres.
• Les éléments stresseurs et les émotions.
• Sympathie, empathie et antipathie.
• Les émotions déterminent l'action ou l'inaction.

Travaux pratiques
Rédaction d'un inventaire personnel de ses états émotifs et de leurs impacts.

Comment identifier ses émotions et leurs conséquences?

• La dynamique Evénement-Pensée-Emotion-Comportement.
• Nos pensées sont à la source de toutes nos émotions.
• Les émotions dynamisantes: joie, plaisir, calme, sérénité, satisfaction, motivation.
• Les émotions désagréables: anxiété, peur, tristesse, regret, hostilité, culpabilité, dépression, découragement.
• Le stress émotif adapté (utile) et inadapté (nuisible).
• Les effets des émotions sur nos relations et communications.
• Les conséquences constructives et néfastes.
• Les pensées spontanées.

Travaux pratiques
Test d'auto-évaluation des émotions et bilan.

Comment gérer ses émotions?

• Gérer le stress d'origine émotive.
• Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions.
• Faire face positivement aux pressions.
• Etre assertif plutôt que fuir, être passif ou agresser.
• Se motiver positivement par l'abandon de nos pensées négatives et irréalistes.
• Conserver une attitude rationnelle et des perceptions réalistes.
• Traiter les situations selon les niveaux émotifs.
• Désamorcer nos émotions et celles des autres.

Travaux pratiques
Mises en situations sur l'assertivité et le désamorçage d'attitudes agressives.

S'exercer à la maîtrise de ses émotions

• Les outils pratiques de la maîtrise de ses émotions.
• La confrontation des pensées causant les émotions néfastes.
• Les questions spécifiques de confrontation.
• La technique de relaxation: positions et approche.

Travaux pratiques
Exercice de confrontation des pensées spontanées et des distorsions cognitives. Exercice d'application d'une technique de relaxation.

Dégager un plan d'action personnalisé

• Se fixer et concevoir des objectifs de progrès cognitifs et comportementaux.

Travaux pratiques
Rédaction d'un plan d'action individuel de gestion des émotions.