Maîtriser ses émotions pour être plus efficace

Aucune connaissance particulière.

À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de:

• Connaître les émotions et leurs impacts
• Identifier les émotions positives et négatives
• Canaliser son stress émotif
• Maîtriser ses émotions en confrontant les pensées
• Pratiquer les techniques de relaxation

Les émotions et leurs impacts

• Les théories cognitives des émotions.
• Les stimuli externes et internes.
• Les conséquences agréables et néfastes des états émotifs: sur soi et sur les autres.
• Les éléments stresseurs et les émotions.
• Sympathie, empathie et antipathie.
• Les émotions déterminent l'action ou l'inaction.

Travaux pratiques
Rédaction d'un inventaire personnel de ses états émotifs et de leurs impacts.

Comment identifier ses émotions et leurs conséquences?

• La dynamique Evénement-Pensée-Emotion-Comportement.
• Nos pensées sont à la source de toutes nos émotions.
• Les émotions dynamisantes: joie, plaisir, calme, sérénité, satisfaction, motivation.
• Les émotions désagréables: anxiété, peur, tristesse, regret, hostilité, culpabilité, dépression, découragement.
• Le stress émotif adapté (utile) et inadapté (nuisible).
• Les effets des émotions sur nos relations et communications.
• Les conséquences constructives et néfastes.
• Les pensées spontanées.

Travaux pratiques
Test d'auto-évaluation des émotions et bilan.

Comment gérer ses émotions?

• Gérer le stress d'origine émotive.
• Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions.
• Faire face positivement aux pressions.
• Etre assertif plutôt que fuir, être passif ou agresser.
• Se motiver positivement par l'abandon de nos pensées négatives et irréalistes.
• Conserver une attitude rationnelle et des perceptions réalistes.
• Traiter les situations selon les niveaux émotifs.
• Désamorcer nos émotions et celles des autres.

Travaux pratiques
Mises en situations sur l'assertivité et le désamorçage d'attitudes agressives.

S'exercer à la maîtrise de ses émotions

• Les outils pratiques de la maîtrise de ses émotions.
• La confrontation des pensées causant les émotions néfastes.
• Les questions spécifiques de confrontation.
• La technique de relaxation: positions et approche.

Travaux pratiques
Exercice de confrontation des pensées spontanées et des distorsions cognitives. Exercice d'application d'une technique de relaxation.

Dégager un plan d'action personnalisé

• Se fixer et concevoir des objectifs de progrès cognitifs et comportementaux.

Travaux pratiques
Rédaction d'un plan d'action individuel de gestion des émotions.

Une attestation de présence sera envoyée aux participants après la formation.

12 participants maximum - Ouverture garantie à partir de 3 personnes - Classe à distance possible

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