Techniques d'Optimisation du Potentiel (TOP)

Top initial: Découverte de la méthode TOP pour soi (Stress, Fatigue, Motivation)

Les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP) ont été développées à l’origine par le Dr Edith Perreaut-Pierre dans le cadre militaire, puis adaptées à de nombreux domaines comme le sport, l’entreprise, l’éducation ou la santé. Elles visent à renforcer les capacités mentales et émotionnelles des individus pour favoriser la performance durable et le bien-être.

Voici les objectifs principaux des TOP:

Objectifs généraux

• Développer la connaissance de soi: mieux comprendre ses réactions, ses ressources, ses limites
• Renforcer la confiance en soi: par des techniques de visualisation, de respiration et d’auto-dialogue
• Gérer le stress et les émotions: apprendre à rester calme et lucide en situation de pression
• Optimiser la concentration et l’attention: pour être pleinement présent et efficace dans l’action
• Favoriser la récupération: physique et mentale, pour maintenir un haut niveau de performance dans la durée.
• Préparer mentalement les actions: en amont d’un événement important (examen, compétition, prise de parole…)
• Soutenir la motivation et l’engagement: en alignant les objectifs personnels et professionnels

Moyens utilisés

Les TOP s’appuient sur des outils concrets comme:

• La respiration contrôlée (cohérence cardiaque, respiration abdominale…)
• La visualisation mentale (imagerie positive, scénarios de réussite…)
• Le dialogue interne (affirmations, reformulations…)
• La projection dans le futur (préparation mentale, anticipation…)
• Le retour sur expérience (auto-évaluation, feedback…)

Objectifs généraux de la formation

Intégrer la méthode TOP pour mieux s’adapter aux situations nouvelles, complexes ou stressantes
Développer ses capacités de gestion du stress, de motivation, de récupération et de performance durable

Préparer à la formation de praticien TOP

Programme pédagogique (modules principaux)

Jour 1:

• Fondations et gestion du stress
• Présentation de la méthode TOP: historique, objectifs, champs d’application
• Respiration: techniques de respiration abdominale, complète, régulatrice; visualisation du trajet de l’air
• Relaxation Musculaire Directe (RMD): relâchement physique et mental pour récupération et gestion du stress
• Le stress: définitions, symptômes, techniques de régulation (anticipation, adaptation comportementale)
• La météo TOP®: outil d’introspection pour ajuster son niveau d’activation

Jour 2:

• Motivation et récupération
• Relaxation Paradoxale (RPa) et Relaxation Musculaire Indirecte (RMI)
• Boîte à tracas: technique de gestion mentale des préoccupations
• Fatigue et sommeil: rythmes biologiques, signes précurseurs, techniques de récupération
• Balades sensorielles: réelles et imaginaires pour apaiser et dynamiser

Jour 3:

• Dynamisation et intégration
• Renforcement Positif (R+) et Dynamisation Psycho-Physiologique Personnalisée (DPP)
• Préparation Mentale de la Réussite (PMR) et Répétition Mentale (RM
• Signal d’Ajustement Réflexe (SAR): technique d’auto-régulation rapide
• Plan d’action personnalisé: intégration des techniques dans la vie quotidienne et professionnelle

• Apports théoriques (supports PDF, slides, vidéos)
• Exercices pratiques en binôme ou en groupe
• Mises en situation supervisées
• Débriefings individuels et collectifs
• Suivi personnalisé et évaluation continue (QCM, questionnaire)

Suivi personnalisé et évaluation continue (QCM, questionnaires de satisfaction)

Sera délivré à l'issue des 3 jours de formation un certificat de compétences

En présentiel