Les concepts du temps et les enjeux associés
Objectivité et subjectivité, qu'est ce que le temps?
La relation au temps, approche philosophique?
Postulats sur la gestion du temps
Pourquoi gérer son temps et les impacts sur le stress
Les différents types de temps
Les objectifs et enjeux de la gestion du temps
Comment les gagnants gèrent ils leur temps?
Atelier: brainstroming sur le temps, autodiagnostic de sa propre gestion du temps, partages d'expériences
Les tueurs de temps
Les activités chronophages sans valeur ajoutée
Les tendances naturelles
Les bénéfices secondaires
Les crises non anticipées
Ne pas faire de choix
Le manque de sens
Les illusions
Les zones de resistance dans la planification
Atelier: recencesement des pertes de temps, professionnelles et privées, impacts liés, conséquences sur le stress
Les jeux psychologiques pervers, analyse transactionnelle
Le triangle de Karpman
Les différents rôles et leurs impacts sur la gestion du temps et du stress
Atelier: mises en situation avec affectations de rôles et mesure du temps
Les gains de temps les 3 piliers
Conseils en matière de planification
Conseils pour l'établissement des priorités
Conseils sur la canalisation des efforts
Atelier: plan d'action sur des cas professionnels par rapport aux enjeux du poste
Les matrices de gestion du temps
Urgence et importance
Matrice de priorisation des problèmes
Diagramme de Gantt
Gestion de l'agenda
Atelier: utilisation de matrices, affectations de priorités, parallélisations de tâches
Le rendement personnel et l'énergie dans la gestion de son temps
Les sources d'énergies
L'entrainement les styles d'apprentissages
S'exprimer et partager
Gérer les interruptions
Comment les gérer, les limiter et composer avec
Gérer les distractions
Une des sources majeures des pertes de temps, distractions voulues et subies
Déléguer
Savoir déléguer, quoi déléguer, avantages et erreurs à ne pas commettre
Bien gérer son contexte personnel
Ses impacts directs sur la performance professionnelle, comment mieux s'organiser dans sa vie personnelle
Les recettes et astuces pour gagner du temps
Clarifier ses objectifs
Identifier les règles du jeu
Prioriser
Estimer le temps
Se fixer des échéanciers
Protéger son temps
Savoir dire non
La formule de l'amélioration continue
La règle des 20/80
La méthode ABCDE
La méthode SPAM
Le stress positif
La planification hebdomadaire
La solitude créative
Le partage
Atelier: mise en application sur des cas réels
Gérer son activité sur internet
Boîtes mails professionnelles et personnelles
Réseaux sociaux
Surf improductif
Atelier: partages et retours d'expériences et bonnes pratiques
Le stress définitions
Le stress au travail
Stress et travail
Ne pas confondre stress et anxiété
Bon et mauvais stress
Pourquoi se soucier du stress?
Atelier: brainstroming et réflexion collective sur le stress au travail
Profil du stressé et prédispositions
Etudes de cas
Atelier: autodiagnostic de vos zones de stress
Les modèles scientifiques
Le modèle de Laborit
Le modèle de Siegrist
Le modèle de
Maslach
Les sources du stress
Les causes internes: situation physique et physiologique
Les causes externes: son environnement
Les facteurs aggravants
Atelier: vos sources de stress et pourquoi?
Les signes du stress
Les conséquences sur stress sur notre organisme et notre environnement
Les différents effets
La crise d'attaque panique
Le cas de stress aigu
Les troubles du sommeil
Les troubles au travail
Atelier: partages d'expériences de situations stressantes
Le burn-out
Définition
Causes
Signes cliniques comment le repérer
Comment l'accompagner
Les traitements
Les acteurs clés
Le stress et ses solutions
Comprendre son propre fonctionnement et ses besoins
Supprimer le stress ou les stress inutiles
Limiter l'exposition
Préserver ses bulles
Les bonnes pratiques
Rechercher l'équilibre
S'aider soi-même
Se stimuler
Les mécanismes de défense
Prendre du recul
Gérer sa communication verbale et non verbale
Gérer des situations tendues dans son environnement professionnel
Atelier: comment gérer et appréhender ces différentes solutions
S'adapter
Les phases de l'adaptation
Les stratégies d'adaptation
Défensives
Constructives
De développement
Atelier: quelles stratégies d'adaptation opérer dans des situations concretes?
Les émotions associées au stress
Les fonctions de l'émotion
Neutralisation
Canalisation
Prescription
Normalisation
Dissonnance émotionnelle
La gestion des émotions
Atelier: comment gérer vos émotions et prendre du recul
Les techniques de gestion du stress
Panorama de techniques permettant de gérer le stress et ses
impacts sur la vie personnelle et professionnelle
Le coping face au changement
Analyse d'impact
Evolution des ressources personnelles: disponibles et manquantes
Plan d'action
Stratégie de contrôle
Stratégie d'évitement
Les pensées automatiques et leurs impacts sur les émotion
Comment les analyser et être plus efficace
Cognition et distorsions cognitives
Gérer l'incertitude et son intolérance
Anticiper les processus d'anxiété liés à des scénarios catastrophes
L'exposition volontaire
Se confronter à ses peurs pour les apprivoiser
Gérer ses anxiétés
Sortir de sa zone de confort
Apprivoiser le stress à venir
La respiration
Approche sur les techniques de respiration pour mieux gérer son stress
La visualisation
Les deux modes de visualisation: régulation, programmation
Les croyances limitantes (PNL)
Concept et intérêt
Atelier: mise en pratique de ces différentes techniques, partages d'expériences