Gérer son stress

Aucune connaissance particulière.

À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de:

• Comprendre les trois niveaux de stress
• Identifier ses propres facteurs de stress
• Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
• Développer son assertivité et son estime de soi
• Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités

Évaluer les niveaux et facteurs de stress

• Définition, réaction et symptômes du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux).
• Comprendre les réactions face au stress.
• Les trois niveaux de stress: alarme, résistance, épuisement.
• Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel.
• Connaître les étapes du changement et le stress associé.

Exercice
Brainstorming. Autodiagnostic sur le niveau de stress. Identification des agents stressants au travail.

Connaître les techniques de gestion du stress

• Approche cognitive: croyances "limitantes", injonctions et permissions.
• Approche émotionnelle: empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux.
• Approche corporelle: respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles.
• Approche comportementale: pilotes internes "spontanés" et gestion des conflits.
• Approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman: persécuteur, sauveur et victime. Apprendre à s'en sortir.

Exercice
Mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation.

Augmenter sa résistance au stress: développer une stratégie efficace

• Les positions de vie: apprendre à s'accorder de la valeur.
• Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences.
• La communication verbale et non verbale au service de son assertivité.
• Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance).
• Identification des appuis à la résolution de problèmes. Se préparer à la confrontation.
• Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités.
• Définir votre organisation anti-stress.

Exercice
Mises en situation de confrontation pour s'entraîner à s'en sortir positivement. Débriefing collectif.

Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques… Le participant complète également un test de positionnement pour valider les compétences acquises.

Une attestation de présence sera envoyée aux participants après la formation.
12 participants maximum - Ouverture garantie à partir de 3 personnes - Classe à distance possible