Confiance en soi et assertivité – Booster son estime et sa posture

Aucun prérequis

• Comprendre la confiance en soi, ses définitions et ses composantes.
• Distinguer entre confiance, estime et assertivité.
• Identifier les freins internes, y compris les croyances limitantes et l'auto-jugement.
• Pratiquer l'auto-évaluation de son niveau de confiance.
• Apprendre les techniques d’assertivité et de communication assertive.
• Savoir dire non, poser ses limites et exprimer ses besoins.
• Gérer les critiques et feedbacks difficiles.
• Pratiquer l'assertivité à travers des jeux de rôle en situation professionnelle.
• Introduire aux techniques d’auto-hypnose et relaxation pour renforcer l'estime et la confiance.
• Utiliser des ancrages positifs et des techniques de visualisation.
• Effectuer une séance guidée d’auto-hypnose pour mettre en place des ancrages personnalisés.
• Appliquer des exercices corporels et verbaux pour renforcer la posture et le langage.
• Utiliser des techniques rapides pour retrouver la confiance.
• Élaborer un plan d'action individuel pour poursuivre le développement personnel après la formation.
• Maintenir motivation et confiance au quotidien à travers diverses stratégies.

• Module 1 – Comprendre la confiance en soi

* Définition et composantes de la confiance en soi
* Différence entre confiance, estime et assertivité
* Identifier les freins internes : croyances limitantes et auto-jugement
* Exercice : Auto-évaluation de son niveau de confiance et identification des croyances limitantes

• Module 2 – Techniques d’assertivité

* Communication assertive vs passive ou agressive
* Savoir dire non, poser ses limites et exprimer ses besoins
* Gestion des critiques et feedbacks difficiles
* Exercice : Jeux de rôle pour pratiquer l’assertivité en situation professionnelle

• Module 3 – Hypnose et ancrages pour la confiance

* Introduction aux techniques d’auto-hypnose et relaxation
* Ancrages positifs pour renforcer l’estime et la confiance
* Techniques de visualisation et projection de succès
* Exercice : Séance guidée d’auto-hypnose et mise en place d’ancrages personnalisés

• Module 4 – Exercices pratiques et reboost

* Exercices corporels et verbaux pour renforcer sa posture et son langage
* Techniques rapides pour retrouver confiance avant un entretien, réunion ou prise de parole
* Stratégies pour renforcer la confiance au quotidien
* Exercice : Mise en situation et feedback en groupe

• Module 5 – Plan d’action individuel

* Élaboration d’un plan concret pour continuer le travail sur soi après la formation
* Techniques pour maintenir motivation et confiance au quotidien

• Méthodes pédagogiques

* Alternance de théorie, exercices pratiques et mises en situation
* Séances d’hypnose guidée et ancrages
* Jeux de rôle, feedback et exercices corporels
* Travail personnel et plan d’action individuel

• Évaluation

* Évaluation continue lors des exercices pratiques et mises en situation
* Retour sur les progrès de confiance en soi et assertivité
* Plan d’action personnel validé par le formateur

• Supports de cours

* Supports imprimés ou numériques avec exercices pratiques
* Guide d’auto-hypnose et fiches d’ancrage
* Ressources complémentaires pour continuer le travail sur soi

• Attestation

* Attestation de présence remise à la fin de la formation

• Durée totale

* 1 journée (6-7h)
* Exercices pratiques et plan d’action individuel inclus

• Compréhension de la confiance en soi
• Différence entre confiance, estime et assertivité
• Identification des freins internes et croyances limitantes
• Techniques d’assertivité, y compris communication assertive et gestion des critiques
• Introduction à l’hypnose et aux ancrages pour renforcer la confiance
• Exercices pratiques pour posture et langage
• Élaboration d’un plan d’action individuel
• Techniques de maintien de la motivation et de la confiance
• Méthodes pédagogiques variées, y compris jeux de rôle et auto-hypnose
• Évaluation continue et feedback groupe
• Supports de cours incluant exercices pratiques et guides d’auto-hypnose
• Attestation de présence remise à la fin de la formation

Alternance de théorie, exercices pratiques et mises en situation

Séances d’hypnose guidée et ancrages

Jeux de rôle, feedback et exercices corporels

Travail personnel et plan d’action individuel

Évaluation continue lors des exercices pratiques et mises en situation

Retour sur les progrès de confiance en soi et assertivité

Plan d’action personnel validé par le formateur

Attestation de présence remise à la fin de la formation