Stress et sophrologie:
Stress: Définition du stress, les phases du stress, les stresseurs, la physiologie du stress la sophrologie, un outil dans la gestion du stress.
Sophrologie: Définition, évolution historique, concepts fondamentaux, terminologie, spécificité + technique de base (sdb), exercices.
Maîtrise de la respiration:
Importance de la respiration + exercices de respiration (abdominale, thoracique, complète + SDB.
Techniques statiques:
Respiration synchronisée: IRTER (inspiration, rétention et tension, expiration, récupération).
Sophro-déplacement du négatif (SDN): Evacuation des tensions; nettoyage du corps; importance de l'expiration.
Sophro-présence immédiate (SPI): Stimulation de la pensée positive importance de l'inspiration.
Sophro-activation vitale (SAV): Activation de l'énergie vitale.
Technique dynamique: relaxation par le mouvement:
Relaxation dynamique du premier degré: Théorie succincte et exercices dynamiques, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
Relaxation dynamique du premier degré:
RDC1 version actualisée, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
Techniques de futurisation positive:
Sophro-acceptation progressive (SAP): S'habituer progressivement à vivre positivement une situation proche ou un événement futur a priori générateur de stress (préparation à un examen, un entretien d'embauche, un accouchement etc.).
Sophro-programmation future (SPF): Vivre pleinement la réussite d'un événement futur.
Application du training autogène en sophrologie:
Théorie succincte sur Schultz et Jacobson, importance de l imagerie mentale et de l'utilisation des symboles (Sinnbilden), originalité du TRAM, pratique du TRAM, expression des ressentis.
Gestion pratique du stress:
Exercices pour mieux gérer les conséquences du stress.
Révision complète du module et préparation aux examens + propositions d' exercices pour faire face à diverses situations à la demande.