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Les techniques de base de la relaxation sophrologique (C5019)

23 heure(s)

Objectifs

  • Découvrir et comprendre la sophrologie, ses fondements théoriques et ses techniques.
  • Réapprendre à bien respirer et comprendre l'importance et l'utilité d'une bonne respiration.
  • Apprendre et pratiquer les différentes techniques de base de la relaxation sophrologique du 1er degré.
  • Partir consciemment à la (re)découverte de son corps à travers le vécu des sensations éprouvées et le mouvement.
  • Faire le choix de se focaliser sur le positif et l'intégrer consciemment et graduellement dans le champ de conscience.
  • Apprendre à se focaliser sur l'instant présent.
  • Apprendre à gérer et maîtriser son stress.
  • Atteindre ses objectifs personnels en utilisant des techniques très efficaces.

Contenu

  • Stress et sophrologie:
    • Stress: Définition du stress, les phases du stress, les stresseurs, la physiologie du stress la sophrologie, un outil dans la gestion du stress.
    • Sophrologie: Définition, évolution historique, concepts fondamentaux, terminologie, spécificité + technique de base (sdb), exercices.
  • Maîtrise de la respiration:
    • Importance de la respiration + exercices de respiration (abdominale, thoracique, complète + SDB.
  • Techniques statiques:
    • Respiration synchronisée: IRTER (inspiration, rétention et tension, expiration, récupération).
    • Sophro-déplacement du négatif (SDN): Evacuation des tensions; nettoyage du corps; importance de l'expiration.
    • Sophro-présence immédiate (SPI): Stimulation de la pensée positive importance de l'inspiration.
    • Sophro-activation vitale (SAV): Activation de l'énergie vitale.
  • Technique dynamique: relaxation par le mouvement:
    • Relaxation dynamique du premier degré: Théorie succincte et exercices dynamiques, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
  • Relaxation dynamique du premier degré:
    • RDC1 version actualisée, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
  • Techniques de futurisation positive:
    • Sophro-acceptation progressive (SAP): S'habituer progressivement à vivre positivement une situation proche ou un événement futur a priori générateur de stress (préparation à un examen, un entretien d'embauche, un accouchement etc.).
    • Sophro-programmation future (SPF): Vivre pleinement la réussite d'un événement futur.
  • Application du training autogène en sophrologie:
    • Théorie succincte sur Schultz et Jacobson, importance de l imagerie mentale et de l'utilisation des symboles (Sinnbilden), originalité du TRAM, pratique du TRAM, expression des ressentis.
  • Gestion pratique du stress:
    • Exercices pour mieux gérer les conséquences du stress.
  • Révision complète du module et préparation aux examens + propositions d' exercices pour faire face à diverses situations à la demande.

Public cible

A qui s'adresse la formation?

Toute personne qui souhaite se libérer de ses tensions quotidiennes ou désireuse d'évoluer positivement.

 
Prérequis

Aucun.

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Le contenu de ce descriptif de formation est de la seule responsabilité de son auteur, l'organisme de formation Luxembourg Lifelong Learning Centre de la Chambre des salariés.

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Caractéristiques
Organisation Formation inter-entreprise
Langues de prestation
Prochaines sessions
Du/Au Lieu Prix
23/09/21 - 06/01/22
  Lycée Technique du Centre Luxe...   180.00 €
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