Les techniques de base de la relaxation sophrologique (C5019)

Inter-company training

Who is the training for?

Toute personne qui souhaite se libérer de ses tensions quotidiennes ou désireuse d'évoluer positivement.

Duration

23,00 hours(s)

Language(s) of service

FR

Prerequisites

Aucun.

Goals

  • Découvrir et comprendre la sophrologie, ses fondements théoriques et ses techniques.
  • Réapprendre à bien respirer et comprendre l'importance et l'utilité d'une bonne respiration.
  • Apprendre et pratiquer les différentes techniques de base de la relaxation sophrologique du 1er degré.
  • Partir consciemment à la (re)découverte de son corps à travers le vécu des sensations éprouvées et le mouvement.
  • Faire le choix de se focaliser sur le positif et l'intégrer consciemment et graduellement dans le champ de conscience.
  • Apprendre à se focaliser sur l'instant présent.
  • Apprendre à gérer et maîtriser son stress.
  • Atteindre ses objectifs personnels en utilisant des techniques très efficaces.

Contents

  • Stress et sophrologie:
    • Stress: Définition du stress, les phases du stress, les stresseurs, la physiologie du stress la sophrologie, un outil dans la gestion du stress.
    • Sophrologie: Définition, évolution historique, concepts fondamentaux, terminologie, spécificité + technique de base (sdb), exercices.
  • Maîtrise de la respiration:
    • Importance de la respiration + exercices de respiration (abdominale, thoracique, complète + SDB.
  • Techniques statiques:
    • Respiration synchronisée: IRTER (inspiration, rétention et tension, expiration, récupération).
    • Sophro-déplacement du négatif (SDN): Evacuation des tensions; nettoyage du corps; importance de l'expiration.
    • Sophro-présence immédiate (SPI): Stimulation de la pensée positive importance de l'inspiration.
    • Sophro-activation vitale (SAV): Activation de l'énergie vitale.
  • Technique dynamique: relaxation par le mouvement:
    • Relaxation dynamique du premier degré: Théorie succincte et exercices dynamiques, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
  • Relaxation dynamique du premier degré:
    • RDC1 version actualisée, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
  • Techniques de futurisation positive:
    • Sophro-acceptation progressive (SAP): S'habituer progressivement à vivre positivement une situation proche ou un événement futur a priori générateur de stress (préparation à un examen, un entretien d'embauche, un accouchement etc.).
    • Sophro-programmation future (SPF): Vivre pleinement la réussite d'un événement futur.
  • Application du training autogène en sophrologie:
    • Théorie succincte sur Schultz et Jacobson, importance de l imagerie mentale et de l'utilisation des symboles (Sinnbilden), originalité du TRAM, pratique du TRAM, expression des ressentis.
  • Gestion pratique du stress:
    • Exercices pour mieux gérer les conséquences du stress.
  • Révision complète du module et préparation aux examens + propositions d' exercices pour faire face à diverses situations à la demande.

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