Sophrologie : Relaxatiounstechniken fir Ufänger (C5019)

Unternehmensübergreifende Weiterbildung

An wen richtet sich die Weiterbildung?

Jidfereen, deen den Alldagsdrock oofbaue wëll an e bessert Gläichgewiicht a Wuelbefannen erreeche wëll.

Dauer

23,00 Stunde(n)

Sprache(n) der Dienstleistung

LU

Voraussetzungen

Keng.

Ziele


  • D'Geschicht vun der Sophrologie an seng fundamental Prinzipien entdecken.
  • Entspanend an dynamiséierend Otemtechniken am Alldag uwende léieren.
  • D'Haapttechnike vun der sophrologescher Relaxatioun kenneléieren.
  • Säi Kierperbewosstsin duerch Gefiller a Bewegung verstäerken.
  • DFähegkeet entwéckelen kierperlech a mental Spannungen ofzebauen.
  • Léieren dem Alldag op eng positiv Art a Weis entgéintzetrieden.
  • Säin Alldagstress duerch einfach Technike beherrschen.
  • Sech no engem Aarbechtsdag entspane léieren an sëch kierperlech a mental
    erhuele kënnen.

Inhalt

Stress et sophrologie:
  • Stress: Définition du stress, les phases du stress, les stresseurs, la physiologie du stress la sophrologie, un outil dans la gestion du stress.
  • Sophrologie: Définition, évolution historique, concepts fondamentaux, terminologie, spécificité + technique de base (sdb), exercices.
Maîtrise de la respiration:
  • Importance de la respiration + exercices de respiration (abdominale, thoracique, complète + SDB.
Techniques statiques:
  • Respiration synchronisée: IRTER (inspiration, rétention et tension, expiration, récupération).
  • Sophro-déplacement du négatif (SDN): Evacuation des tensions; nettoyage du corps; importance de l'expiration.
  • Sophro-présence immédiate (SPI): Stimulation de la pensée positive importance de l'inspiration.
  • Sophro-activation vitale (SAV): Activation de l'énergie vitale.
  • Technique dynamique: relaxation par le mouvement:
  • Relaxation dynamique du premier degré: Théorie succincte et exercices dynamiques, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
Relaxation dynamique du premier degré:
  • RDC1 version actualisée, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
Techniques de futurisation positive:
  • Sophro-acceptation progressive (SAP): S'habituer progressivement à vivre positivement une situation proche ou un événement futur a priori générateur de stress (préparation à un examen, un entretien d'embauche, un accouchement etc.).
  • Sophro-programmation future (SPF): Vivre pleinement la réussite d'un événement futur.
Application du training autogène en sophrologie:
  • Théorie succincte sur Schultz et Jacobson, importance de l imagerie mentale et de l'utilisation des symboles (Sinnbilden), originalité du TRAM, pratique du TRAM, expression des ressentis.
Gestion pratique du stress:
  • Exercices pour mieux gérer les conséquences du stress.
  • Révision complète du module et préparation aux examens + propositions d' exercices pour faire face à diverses situations à la demande.

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